更年期障害を乗り切るためのサプリメントガイド

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更年期だと「うつ」になりやすい?「うつ」を防ぐために必要なこと

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更年期障害は40歳すぎると発症するリスクが高くなります。

急激な顔のほてりや大量の発汗やめまい、頭痛、イライラなどの更年期特有の症状が出やすくなります。

更年期障害の症状の中には気持ちの落ち込みやささいなことに神経質になってしまうといった症状があり、これが酷くなってしまうと更年期うつになってしまう可能性があります。

【更年期はなぜうつになりやすいのか】

更年期の症状が深刻化してしまうとうつ病を招いてしまいます。

更年期うつを悪化させてしまう原因として考えられるのが、自分の子供が自立をして、親としての役割が無くなってしまったことによる空虚感、夫婦関係の変化、親の介護など自分が若い時とは違った生活環境の変化によるストレスが挙げられます。

年齢を重ねるごとに老後の生活を考えることが増えて、それに対する不安も心身のバランスを崩してしまい、うつを引き起こしやすくします。

【更年期うつは早期発見が大事】

更年期うつは自分では気付かないうちにどんどん悪化させてしまいやすいです。

そこで、更年期うつかもしれないと感じたら、チェックしてもらいたい項目があります。

毎日ひどく憂鬱であったり、今まで楽しめたことが楽しめず酷く無気力となってしまう、酷い疲労感が続く、食欲の低下、自分を過剰に責めてしまう、眠れない日が続く、集中力が散漫になりなかなか決断できない、死にたいと思うことが多くなった、イライラが増えた、こうした9個の症状のうち、5つ以上該当して、それが2週間以上続いている場合は更年期うつ病を発症している可能性が高いとされています。

放置してしまうと、うつを酷くするだけでなく、重度の更年期障害を引き起こしてしまうことがあり、早期発見することでうつ症状の緩和へつながりやすくします。

【更年期うつの対処方法】

更年期うつは生活習慣や食生活を改善することで緩和できるとされています。

更年期うつはストレスをより感じやすい状態となっているので、ストレスの元となっているものから離れることも必要です。

具体的にどのようなことを取り入れていけば良いのかと言うと、1つ目は「深呼吸をして日光を浴びる時間を増やすこと」です。深呼吸は身体の力を抜きリセットしてくれます。

日光を浴びることで脳が刺激されて、セロトニンやドーパミンが分泌されます。これらがストレスホルモンの分泌を抑制する働きを持ちます。

2つ目は「気分転換すること」です。

好きなことをするとストレスを軽減することができます。自分が楽しいと思えるようなことを取り入れていくことで、症状の緩和につなげ、続けていくことでうつ症状を起こしにくくします。

3つ目は「トリプトファンを含む食品を摂取して自律神経を整えること」です。

トリプトファンは自律神経を整える働きをもっていて、気分を前向きにさせてくれる効果が期待できます。

トリプトファンが多い食品として梅干、イワシ、鮭、サバ、大豆製品がお勧めで、これらを積極的に摂取することでうつ症状の緩和につなげます。

うつ症状がそこまで深刻ではない場合はサプリメントや漢方の服用で改善できることもあります。

サプリメントを選ぶ際はエクオールが配合されたものを選びます。

漢方はホルモンバランスを整え、血流改善をしてくれるものを選ぶのが良いです。

更年期うつは気持ちの落ち込みや不安感などが酷くなってしまうと、うつのリスクを高めます。

そうならないように、ストレスを溜めないこと、食生活に注意すること、日光を浴びたり深呼吸を取り入れたりといった生活習慣を工夫し予防をし、サプリメントや漢方などを取り入れてうつ症状の緩和につなげることで更年期うつを軽くすることができると言えます。

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